wegle proste

ad.1) składowo /węgle proste i złożone/ ad.2) wole dołozyć parę plnów i kupić markowe ad.3) j/w ale skoro pytasz to raczej jeden pies ad.4) jesteś, ale ja jestem cierpliwy

Pijesz tyle ile potrzebujesz. Wyluzuj z aerobami, rob je miedzy silownia, w sensie dzien na silowni bez aerobow. Wymien na 2 treningi aerobowe na HIIT. Po co chcesz podbijac kalorycznosc? Wegle proste-nie! Jedz tylko z niskim IG. Poza tym zdrowe tluszcze jak najbardziej. Warzywa sa malo kaloryczne, nie wlicza sie ich raczej.

A po co masz jesc wysoki IG? Po co wegle proste? i po kij chcesz podbic kalorycznosc? moze zacznijmy od tego. Wysokie IG-wyrzut insuliny nikomu niepotrzebny imo. Sam bazuje na weglach zlozonych o niskim IG i jest git. p.s Jesli aeroby to pasja to luz. Sadzilem ze biegasz dla ograniczenia tluszczu Tez przez sezon wiosna/lato/jesien biegam czesto bo [...]

Twoja dieta nie jest rewelacyjna. Dostarczasz niewiele białka, na moje oko koło 120g dziennie. To malutko. Poza tym węgle proste przed siłownią to kiepski pomysł ale o tym pogadaj w innym dziale. Ogólnie popraw troche diete to będzie dobrze bo kalorii spożywasz chyba dosyć.. Wogóle ile ważysz??

po treningu, niewazne kiedy wegle proste na uzupelnienie cukrow i bialko. twarog to kiepski pomysl z racji kazeiny, czyli wolno wchlanianego bialka, ktory spozywac sie powinno na noc z oliwa. jesli jadasz takie cos po treningu, to tluszczu nie lapiesz, nawet powiedzialbym, ze tracisz miesnie.

zanim kreatyna wejdzie do krwi minie pewien czas po tym czasie podane wegle proste/płynne spożyte dadzą wyrzut insy który pokryje się z obecnością kretki we krwi a tak po prawdzie, walić to, jako że jecie posiłki to co jakiś czas jest skok insy, zazwyczaj i tak trafisz z kretką na jej podwyższony poziom. zdr

dokładnie carbo zapewne działało jak placebo są to węgle proste przed treningiem pełnowartościowy posiłek przed znaczy się 1.5-2godzinki przed a z 30min przed może spróbuj BCAA 5-10 na wytrzymałości powinno pomóc nieco

warto kupic opakowania po 3-4kg wychodzi wtedy taniej carbo to węgle proste i złozone

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

Nie unosze sie. Ktoś jeszcze mógłby sie wypowiedzieć, czy zrobić tak, ze zaraz po treningu zjeść tylko wegle proste w postaci banana i carbo o 19:30, a po powrocie do domu ok. 20:30 ostatni posiłek tylko bialkowy tj. serek wiejski i pc z dodatkiem oliwy z oliwek żeby białki sie dłużej wchłanialo? Z gory dzieki za pomoc.

Jo, racja. Zapakuj wegle (proste i troche złożonych) po treningu, żeby podnieśc poziom cukru i pomóc insulinie w drodze do tkanki mięsniowej, zapobiec katabolizmowi. Tak jak napisał Woytek białko troche póżniej, gdyż po 20-30 minut po treningu organizm zaczyna wchłaniać proteiny do budowy mięcha, czyli zapodaj białko.pozdro "Sęk w tym aby [...]

a ten nowy czemu ma mniej bialka? przez jakies wegle proste ktore maja nieco oslodzic brak smaku bialka?

1.bardziej uniwersalne 2.carbo to wegle proste i zlozone

dodaj aeroby , uważaj na węgle proste i pilnuj bilansu kalorycznego

tuz po treningu wegle proste a po godzinie samo bialko

[...] teraz doszlo delikatna warstwa tluszczu podskornego ktory pogorszyl zarysy miesni (szczegolnie troche glowa boczna trica sie schowala). i tez tak wlasnie pamietam ze tluszcz sie spala jeszcze po aerobach i dlatego sie pytalem co i kiedy zjesc po nich. to wkoncu jak bo jedni radzo zaraz wegle proste i tutaj slysze bcaa i kawa.

zawsze myslalem ze po treningu tylko wegle proste albo z wysokim ig. To carbo w koncu to jakie to weglowodany ze mozna je brac po treningu i do zwyklego posilku ?

Czyli jak biegam i prowadze trening na mase na silowni to po bieganiu wegle proste a potem bialko a jak chcialbym sie odchudzac poprzez bieganie to po bieganiu bialko dobrze rozumuje:)?

wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem